Autogenes Training

Entspannung Lernen - In den Ruhemodus finden

 Wenn Sie lernen möchten, Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und gleichzeitig Ihre körperliche wie seelische Gesundheit zu stärken, ist Autogenes Training eine wirkungsvolle und wissenschaftlich fundierte Methode für Sie. 

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Warteliste

 

Der Gruppenkurs wird von den Krankenkassen erstattet.

So geht’s:

  1. In die Warteliste eintragen.
  2. Zuteilung nach Verfügbarkeiten zu einem Kursstart im Oktober November oder Januar.
  3. Unterlagen erhalten: Sie bekommen alles Nötige für die Kostenerstattung bei Ihrer Krankenkasse sowie für die verbindliche Anmeldung.


Hinweis: Die Höhe der Erstattung kann je nach Krankenkasse variieren.

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Was ist Autogenes Training?

Stellen Sie sich eine Zitrone vor:
Sie sehen die leuchtend gelbe Schale, riechen den frischen, spritzigen Duft. Sie spüren die glatte Oberfläche in Ihrer Hand, hören das leise Geräusch, wenn das Messer die Frucht zerteilt. Der Saft glänzt an der Schnittfläche. Nun stellen Sie sich vor, hinein zu beißen. 
Spüren Sie, wie sich Ihr Mund sofort zusammenzieht? 

Allein durch eine Vorstellung haben Sie gerade eine körperliche Reaktion ausgelöst.
Genauso lassen sich durch gezieltes Training Entspannungszustände herbeiführen. 

Im Autogenen Training lernen Sie, Ihren Körper mithilfe innerer Bilder und klarer mentaler Formeln in einen tiefen Ruhezustand zu versetzen. Schritt für Schritt trainieren Sie, Ihre körperlichen und seelischen Reaktionen bewusst zu steuern. Nach 8 Wochen werden Sie spüren, wie Sie in stressigen oder herausfordernden Situationen gelassener bleiben, klarer denken und selbst in stürmischen Zeiten Ihre inneren Kompass wahren können. 

Ablauf des Kurses


  • Format: Online oder in Präsenz möglich
  • Hausaufgabe: Sie erhalten wöchentlich eine Audiodatei mit einer angeleiteten Entspannungseinheit, die Sie zwischen den Terminen selbstständig üben.
  • Ziel: Nach 8 Wochen können Sie das Autogene Training selbstständig anwenden, um Stress abzubauen, Gelassenheit zu fördern und einen klaren Kopf zu bewahren.


Variante 1: Einzeltraining

  • Dauer: 4 X 60 Minuten
  • Preis: 90 € pro Einheit
  • Vorteil: Mehr Raum für individuelle Themen, persönliche Begleitung und maßgeschneiderte Übungen.
  • Der Kurs kann nicht von der Krankenkasse bezuschusst werden.


Variante 2: Gruppenkurs

  • 2026 werden 7 Kurse stattfinde. Sowohl online als auch vor Ort in der Praxis.
  • Dauer: 8 Wochen, jeweils 60 Minuten 
  • Gruppengröße: Max. 6 Personen
  • Preis: 190 € pro Kurs
  • Besonderheit: Der Kurs ist zertifiziert und wird von den Krankenkassen bezuschusst.
  • Hinweis: Sichern Sie sich einen Platz auf der Warteliste.


Esel-S-Brücke 

Die von mir entwickelte Metapher Esel-S-Brücke ist inspiriert von Jonathan Haidts Modell aus „Die Glückshypothese“, in dem Körper und Geist als Reiter und Elefant dargestellt werden.
In meiner Version steht der Esel für den Körper: Er trägt Lasten, spürt Hunger, Durst, Müdigkeit und reagiert feinfühlig auf seine Umwelt. Die Pilger*in verkörpert den Geist: Sie gibt Richtung, trifft Entscheidungen und bestimmt Tempo und Ziele. 

Das S in Esel-S-Brücke steht für systemisch: Es erinnert daran, dass wir uns immer im Beziehungsgeflecht mit anderen und unserer Umwelt bewegen. In Anlehnung an Martin Bubers Gedanke „Der Mensch wird am Du zum Ich“ betont diese Metapher, dass innere Balance und Selbstfürsorge im Austausch mit anderen Menschen entstehen. 

Nur wenn Körper (Esel) und Geist (Pilger*in) aufeinander achten und im Einklang unterwegs sind, wird die gemeinsame Reise leicht, zielgerichtet und kraftvoll.

Im Autogenen Training nutzen wir die Esel-S-Brücke, um über innere Bilder Körperwahrnehmung, Selbstfürsorge und Gelassenheit zu stärken, damit Körper und Geist Seite an Seite ihren Weg finden.